为了拓展工作室各个教师心理健康实操技能，更好地开展学校心理健康教育教学工作，2023年2月8日，工作室成员秦蕾老师为名师工作室教师做了技能培训专题培训：《心理放松训练》。
放松训练又称“松弛训练”，是行为主义治疗中的一种方法。当人们心情紧张时，不仅感觉到“惊慌失措”，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬；当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来时，可通过按摩、洗浴、睡眠等方式让其松弛。放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也随着改变。也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。
技能培训的主要内容有四方面：
蝴蝶拍放松训练
蝴蝶拍是一种寻求和促进心理稳定化的方法，它可以帮助我们安抚情绪，缓解焦虑不安等消极的情绪体验，增加内心的安全感和积极感受，提升自身资源，增强复原力。
渐进式肌肉放松训练
它是一种常见的心理行为疗法，不仅能放松肌肉，还能有效缓解紧张焦虑情绪。通过对全身肌肉进行紧张和放松的交替练习，达到深度放松的感觉，进而缓解、释放压力。这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。长期训练还可以达到快速缓解情绪，改善睡眠的效果
深呼吸放松训练
深呼吸放松是一种容易操作且放松效果非常不错的方法。在你遇到紧张的场合，或不知道自己该怎么办、手足无措的时候，就可以给自己来一个深呼吸SPA。在放松练习时要专注于自己的呼吸，采用鼻子吸气，吸气时腹部隆起，采用嘴巴呼气，将气体全部呼出，腹部收回，如此循环。
冥想放松训练
冥想有助于注意力的训练，冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。通过训练冥想，大脑分配注意的能力将得到大大提高。
秦蕾老师对这四种放松训练技能展开了一定程度的介绍，同时全体工作室成员也进一步深入体验。
最后，各位成员老师都积极参与了本次培训讨论，谈论学习体验心得。工作室领衔人丁鹏程老师也对放松训练技能进行了详实的补充并对本次培训做出总结。
（撰稿/秦蕾 编辑/李亮 审核/丁鹏程）
