小慧高考倒计时三个月的时候，寻求心理医生的帮助：“本想努力一把可以再上一个台阶，结果是一拿起书什么都看不进去。我不想让别人知道我这种糟糕的情况，白天在学校里在同学面前就装得很开心，可一回到家里，就什么也不想干，把自己独自锁在房间里，闷起被子大哭一场，有的时候感到绝望了也想过自杀，我试过用刀片割伤自己的手臂，手臂上痛的时候心里可以舒服点。”
令人触目惊心的是，当小慧把袖子挽起来给医生看时，只见她两只前臂上密密麻麻的横向疤痕，大大小小加起来有20多条。
不仅小慧，不少学生都出现了不同程度的心理压力或者问题。最近，学科网微信后台就有很多这方面的咨询，今天《你问我答》尝试用8个简单的方法来帮助考生减压。如果自我感觉问题比较严重，还是多和家长积极沟通缓解或治疗方式。
考生：压力山大！
高考越来越近，我却越来越茫然，有时都不知道自己该干什么。看到周围的同学都在用心学习，我更加焦虑，整天坐卧不宁。有时还会感到心跳加剧，呼吸加快，手心出汗，整个人都疲惫不堪。我不知道怎样才能使自己平静下来，安心学习？
——高三学生晓风晨雪
我的孩子今年初三，马上要参加中考，可是最近他的情绪很不稳定。每天一回到家就把自己关到房间里，我们说什么他都嫌烦，常常因为一点小事就发脾气。平时他学习很勤奋，成绩在班里一直在前几名，要是一直这样下去肯定会影响中考发挥的。
——初三学生家长青妮
临近高考，非常紧张，最近几天感觉需要复习的内容太多，想整体过一遍又觉得来不及了。本来晚上感觉已经很困了，但一想还有很多东西没复习，又立刻紧张起来，很长时间都无法入眠。我现在很担心，如果高考时也休息不好，睡不着觉该怎么办呀？
——高三学生梦飞扬
减压：八个妙招！
头脑空白、辗转难眠、手脚抖动、莫名发怒、失去信心……这些都是考前压力过大会产生的症状。今天这篇文章专门整理了八个减压妙招，希望能帮你找到适合自己的减压良方，让复习事半功倍，临考发挥稳定出色。
妙招1 放松训练法
当感觉自己焦虑不安，没法专心复习时，可以采用一些小方法让精神和身体都慢慢舒缓下来。
比如，闭上双眼，双脚平踩地面，把所有注意力集中到呼吸上；然后用鼻子深深吸气，吸入腹部，再叹一口气。之后，人们继续全神贯注于呼吸，并且默数次数，同时想象自己肩部、眼睛、嘴巴、额头都变得舒展。如此重复，不断感受身体各个部位肌肉的收缩与舒张，用心去感受肌肉放松的状态，达到放松身心的目的。
妙招2 自我宣泄法
考前如果觉得压力太大，脾气暴躁，可以采用自我宣泄法，把负面情绪赶跑。
自我宣泄的方法多种多样，一次挥汗如雨的长跑、一场酣畅淋漓的篮球赛、一顿美味的饕餮盛宴、一次不顾一切的嚎啕大哭等等。找到适合自己的方式，把积压在心头的焦虑、烦躁、不安等情绪通通发泄出来，然后调整状态轻松备战。
妙招3 想象排忧法
如果考前出现失眠现象时，千万不要强迫自己入睡。可以闭目养神，做一些积极的想象。
想象自己跳入了清澈湛蓝的大海，身体变成了曲线优美的鱼儿，在大海里欢快的畅游，不断被海浪冲刷着身体，慢慢的冲刷掉自己的烦恼和不安；或者想象自己躺在软软的草地上，呼吸着清新的空气，太阳晒得浑身暖暖的，感觉困极了……当身心放松下来后，睡意反而会不期而至。
妙招4 看蓝色风景
蓝色比其他颜色更能增强自信心，减少紧张和焦虑。科学家研究发现，蓝色不仅是有效解压的“秘密武器”之一，还能让人思维更加敏捷。
我们可以充分利用蓝色的解压功效，平复考前的情绪，比如在家里挂一幅蓝色主题风景画，随时欣赏；课桌上，放一个蓝色杯子用来喝水；经常抬头仰望蓝色天空等，来缓解身心压力。
妙招5 心理暗示法
良好的自我暗示，可以驱散忧郁，恢复自信，激发兴奋点。
在进行暗示时，切忌出现带有负面信息的心理暗示，如“我不紧张”、“不要粗心”等。一旦情绪波动时，尽量采用一些积极的心理暗示来调节自己，比如学习烦躁时，可以和自己说：“学了很多东西，真令人高兴”“我这门学科学得不错”；在考场上，可以和自己说：“很好，我很镇静，我状态真好”。
妙招6 音乐治疗法
在学习间隙，可通过听音乐来达到消除疲劳、放松身心的目的。
所听的音乐最好是“纯音乐”，就是没有歌词的音乐旋律，如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如果带有文字的话，文字信息将进入大脑，致大脑得不到充分的休息。另外，在听音乐时，不要边听音乐边思考其他问题，应该尽可能陶醉在音乐之中，让使学习疲劳得到消除。
妙招7 穴位敲击法
穴位是经络上的一个点，以指代针作用于经络穴位上，可起到平衡情绪的效果。
用中指关节或指尖敲打眉头7—8次，边敲边对自己说：“我接受考试的焦虑，我能处理好这些焦虑，很快让自己的心情平复下来。”用同样的方法敲打太阳穴，下眼皮（眼球正对的位置）、人中、下嘴唇下方、锁骨。每天3 次，坚持一段时间，会有很大的改善。
妙招8 适度运动法
适量的运动不仅可以舒缓压力，还能保证良好的身体状态，可谓一举两得。
最后复习阶段，我们的大脑每天被公式、英文字母等充斥，很需要时间休息。哪怕只是每天15—20分钟的体操、慢跑、散步，让身体稍微出出汗，让脑细胞、大脑皮层得到休整。时间紧张的话，也可以把20分钟一分为二，早晨、傍晚各一次，复习起来肯定事半功倍。
如果你现在出现心情低落，对什么都提不起兴趣和积极性的状态；如果你出现胃口下降，一顿最爱的美食也难以下咽或者一吃东西就感觉没胃口难受的情况，就该注意了！
可以选择自己感兴趣的方式尝试调整备考状态，适当地放轻松，会给考试带来意想不到的帮助！
同时也给家有考生的家长们一个建议：平常心对待孩子，过度关心孩子的分数以及过于小心翼翼地对待孩子生活细节的态度，都会给孩子带来心理上的压力。此时，如果你的孩子心事重重，不防和孩子真诚地聊天，把自己当作要参加中高考的同学，将心比心，给他们安慰和鼓励。
